maszyna barki

[...] stojąc 2x 10-8 - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10-8 - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi [...]

[...] na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie Uginanie nog na maszynie 3 serie Wspiecia na palce (maszyna smitha) 4 serie Wyciskanie sztangi z karku 4 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie Wznosy ramion w opadzie 4 serie Sobota Klatka+triceps: Wyciskanie [...]

Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad Bułgarski 4x12 5. Suwnica 3x12 6. Przywodziciele maszyna 2x10-12 7. Łydki 4x25 Piątek (klata, biceps) 1. WL 4x10-12 2. WL w skosie dodatnim 4x10-12 3. WL hantlami w skosie ujemnym 3x10-12 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 5. [...]

[...] duzy ciezar mało mniej powtórzen) Sroda: Biceps(na ławce i pozniej hantelkami duzy ciezar mało mniej powtórzen) i Triceps(stojac uginam łokcie tdo tyłu,maszyna duzy ciezar mało mniej powtórzen) Piatek: Barki,plecy (ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen) Mniedzy czasie wplatuje nogi,brzuszki,przedramienia

[...] ciag 3x8-6 uginanie ze sztanga stojac 3x8-6 uginanie z linka wyciagu dolnego 3x8-6 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 pochwytem 2x15-20 PIĄTEK: nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac 4x12-15 wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 3x8-6 [...]

[...] uginanie w oparci o kolano brzuch na skosie trzy razy po 20 środa barki 1wyciskanie sztangi za glowy 2 pogdciagnie sztagi zdloz tlowia 3 unoszenie ramion bokiem w gore maszyna naramienne 1nadchty 2podchwyt nogi 1przysiady ze sztanga 2wypychanie cizaru na suwnicy 3prostowanie nog w siadzie 4wspiecia na palce brzuchy -//- piątek grzebit [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

[...] A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie [...]

[...] wiem jak to sie nazywa) triceps 3/12 1.Hanklem za glowa 2.Wyciag sznurem 3.Wyciag (normalnie) 4.Francuskie wyciskanie czwartek Motyl 1.Drazek 2/10-8 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12 3.Ciezarek (w pozycji pochylej) przyciaganie 3/12 4.Wyciag (zza plecy) 5.Martwy ciag 3/12 TU INTERESUJE MNIE NAJLEPSZA LICZBA POWTORZEN Biceps [...]

[...] przedramie 2 cwiczenia po 3 serie i lydki 3 serie 3. Środa plecy: podciaganie: 4 serie martwy: 3-4serie wioslowanie sztanga: 3 serie podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna ta)-3serie sciaganie drazka: 3 serie szrugsy;3serie 4. Piątek Barki: stojac sztanga z przodu: 3 serie siedziac hantelkami :3 serie unoszenie hantli bokiem w gore: 3 [...]

[...] rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3s 10-8 - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

[...] przodu (16kg) 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie hantli z podchwytu ( 8kg) 4x12 powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to samo. Dodatkowo maszyna ćwiczę nogi, pewnie jeszcze dołoże przysiady ze sztangą. Tak ćwicze w poniedzialek-środe-piatek. Mam 14 lat waże coś ponad 60kg, 180 wzrostu, bardzo zależy mi na [...]

[...] 12-15 powtórzń 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 2 serie 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku ze wspomagaczem (maszyna) 2 serie 12 powtórzeń 6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń 7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to [...]

[...] po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na ławce (ew maszyna) 4. pompki na poręczach 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. uginanie ramion ze sztangielkami WT: Plecy i tric 1.MC [...]